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眠くて仕方ないときに私がしている対策4選!

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このブログに書きたいことがたくさんあって、

昨日、「今日こそはブログ書く!」と意気込んでいたのにもかかわらず、気づいたら寝てました。

 

そして、今朝、起きてすぐパソコン開いたら、こうなってました。笑

眠い

多分、限界だったんだろう。笑

眠すぎて仕方ないとき、いろいろ試してみるけれども、本当に限界なときは潔く寝るべきです。

今回は、眠いけどやりたいことがある、そんなときに私がやっていること、やってみたいことを紹介します!笑

なぜ眠くなるのか

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そもそも、なぜ眠くなるのか。

考えられる原因としては・・・

  • 一時的に生活習慣が乱れている
  • 慢性的に生活習慣が乱れている
  • 食後
  • 病気

が挙げられます。

 

一時的な生活習慣の乱れというのは、

前日に徹夜したとか、遅くまで飲み会があったとか、そんなときです。

もうこれは、完全に睡眠不足だと思うので、短い時間でもいいから、一回寝てしまうのが良さそう。

 

慢性的な生活習慣の乱れというのは、

普段から寝るのが遅くて疲れが溜まっているとか、なかなか寝付けないとかです。

これは、病気とかにもつながるので、寝付けないとかであれば、専門医に相談してみるのが良さそう。

 

あとは、食後。

「食後に眠くなるのは子どもだけ」って言っている人もいるけど、私は今23ですが食後には眠くなります。笑

でもこれ、眠くなりにくい食べ方ってのがあるらしいんです(あとで書きます)

 

眠いときに私がやっていること

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寝不足だから~と言っても、どうしてもその場で目を覚まさなきゃいけないときってありますよね。

そんな時に、私がやっていることをご紹介します!

カフェインをとる

これはよく、みんなもやる方法ではないでしょうか。

コーヒーを飲んでみたり、エナジードリンクを飲んでみたり…

 

私は、朝は必ずと言っていいほどコーヒーを飲みますし、エナジードリンクも、あの独特の味が好きなのでよく飲みます。

ちなみに、カフェインが効き始めるまでは、少し時間がかかるみたいなので、飲んだあとに少し休憩をとったり、仮眠を取る前にカフェイン入りの飲み物を飲んでから寝ると、良いでしょう。

また、一気に飲み干すよりは、時間をかけて飲むほうが効果があると言われています。

私は、運転中の車内などで、エナジードリンクにストローをさして少しずつ飲むようにしています。そうすることで、眠気を起こしづらくしてくれます。

 

しかし、中には「私にはカフェインが効かない」という方もいるのではないでしょうか。

実は、日本人にはカフェイン耐性があると言われています。これは、半分あってますが半分間違いです。

正しくは、「日本人は、欧米人に比べてカフェインの代謝が良い」ということです。

 

それは、日本人が昔から緑茶をよく飲んでいたからだと言われています。緑茶にはカフェインが含まれていますよね。(最近はカフェインフリーの緑茶も販売されているようですが)

 

眠気を起こしづらくするために、カフェインの入った飲料は効果的ですね!

エナジードリンクには、ブドウ糖やアルギニンなどの疲労感を緩和してくれたり、疲労回復効果が期待されるものも配合されていることが多いので、

「疲れたな~、眠いな~」ってときに最適です!!

軽い運動・ストレッチをする

デスクワークでずっと座っていたり、運転中などで姿勢が変わらないままだと、眠くなってくることがありますよね。

そんなときには、少し歩いてみたり、背伸びをしたり、軽いストレッチをすると、交感神経が刺激されて、眠気を覚ますことができます

激しい運動をしてしまうと、体に負荷がかかり疲れてしまい、余計眠気を感じてしまう原因になるので気をつけてくださいね。

 

ずっと同じ姿勢でいると、肩こりの原因にもなるので、たまに体を動かすことで、眠気覚ましと肩こり予防の一石二鳥にもなります。

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15分程の仮眠をとる

眠いときは寝るのが一番です笑

5分のお昼寝は、夜の睡眠2時間分に相当するとも言われているのです。

 

しかし、あまり長く仮眠を取るのはおすすめしません。

昼に寝すぎると、夜の睡眠がしっかり取れなくなり、また昼間に眠くなるという悪循環が起きてしまいます。

 

仮眠は15分程度をおすすめします。

30分以上寝てしまうと、すっかりおやすみモードに入ってしまって、起きるのもつらくなります。

 

そして、寝る前にコーヒーを一杯飲むと、コーヒーのカフェインが聞き始める頃に目覚めることになるので、スッキリと起きることができますよ!

 

昼食は野菜からゆっくり食べる

食後は、どうしても眠くなりますよね。

これは、血糖値の乱高下が関係していると言われています。

 

血糖値の急上昇を避けるためには、

  • ゆっくり噛んで食べる
  • 食物繊維をしっかりとる
  • フルーツは避ける
  • 米だけ、パンだけ等の食事は避ける

これが大切です。

 

また、食事の前に軽い運動をすることも効果的です。

ランチをする時に、少し歩いてお店に入る程度でOKです!

 

mika
それでも私は、食後に少し寝たい笑

 

眠くて仕方ないときの改善策まとめ

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眠くて仕方ないときの私なりの改善策としては…

  1. 毎日決まった時間に寝るようにする
  2. たまにストレッチをして体を動かす
  3. よく噛んでご飯を食べる
  4. 昼寝の前にコーヒーを一杯飲む
  5. 15分の仮眠をとる

以上!

これできっと、午後のお仕事も捗るはず!!!

 

余談ですが、私は、

頭を使うような仕事は、午前中のうちに終わらせるようにしています(笑)作業に近いような仕事は午後に回します。

こうするようにしてから、かなり作業効率が上がりました!

 

mika
さて、お昼寝しよ(´・ωゞ)

 

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  • この記事を書いた人

mika

仙台市内在住の20代。 素敵な女性になるために研究中。

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