ダイエット

砂糖を控えるだけの「シュガーデトックス」できれいに

お菓子,ドーナツ,ピンク

Hi!mikaです☆

みなさんは「シュガーデトックス」って聞いたことありますか?
砂糖を減らすことで、肌の調子がよくなったり冷え性が改善することがあるそうです!
今回は、シュガーデトックスはなぜ良いのかやその方法についてご紹介します。

 

 

甘いもの大好き!

 

ドーナッツ ピンク

 

女子、男子に関わらず甘いものが好き!という方は多いのではないでしょうか。
私は、朝や集中力がほしい時は必ずと言っていいほどチョコレートを食べます。

 

お菓子やジュース等様々なものに含まれている砂糖ですが
取りすぎると体に悪影響を及ぼします。

そこで今回は、砂糖を取る量を減らす
シュガーデトックス」について詳しく調べてみました。
参考にしてみてくださいね。

シュガーデトックスって何?効果は?

 

チョコレート

シュガーデトックスとは、砂糖を取り入れる量を減らすことで便秘を防ぎましょう!ということです。
ではなぜ、砂糖を減らす必要があるのか…説明します!

 

砂糖を取りすぎることによる悪影響

砂糖を取りすぎると、以下の悪影響を及ぼす可能性があると言われています。

  • 冷え性
  • 便秘
  • 糖尿病
  • 老化

上にあげたものは一例です。
冷え性や便秘が気になるなという方は砂糖の取りすぎが原因かもしれません、見直してみましょう。

 

砂糖には依存性があることはご存知でしたか?
私は、疲れを感じた時やイライラした時にはチョコレートを食べたくなります。
これはもう、依存しているのかもしれないですね…

 

一日の摂取目安量

2015年3月「1日の糖類は小さじ6杯分まで」とWHOが指針を出しています。
日本の厚生労働省でも摂取量の基準を出していて 「総カロリー量の50~70%を糖質で摂る 」のが良いとされています。

 

糖類と言っても、お菓子等の加工品に含まれているもののことは言っているようで
フルーツや牛乳などの糖類は基準の中には含まれないようです。
気になる方は、調べてみてくださいね。

 

砂糖が多く含まれているもの

砂糖が多く含まれているものとしてはジュースがあげられます。
表示を見てみると、かなりの量の砂糖が入っていることがわかるのではないでしょうか。
しかも、香りがついていたり、冷やして飲んだりすると、たくさん飲めてしまうのです。

 

最近よく見かける「透明なのに味が感じられる」フレーバーウォーターというものも
意外とたくさんの糖類が含まれていることがあるので、表示を確認してみてくださいね。

 

シュガーデトックスで得られる効果

シュガーデトックスに医学的な根拠はないようです。
しかし、次のような実感を得ている人もいるようです。

  • 肌の調子が良くなった
  • 冷え性が改善した
  • 便秘が改善した
  • イライラすることが少なくなった

糖分を取りすぎると、ニキビができてしまったという話はよく聞きますよね。
「シュガーデトックス」という言葉がきかれるようになったのは
「便秘が改善した」という声から言われるようになったのではないでしょうか。

 

シュガーデトックスの方法

 

フルーツジュース

砂糖を控えて身体の調子がよくなるならやってみたい!という方におすすめの方法をご紹介します!

 

お菓子を果物やナッツ類に置き換える

お菓子を控えてフルーツやナッツを食べるようにしましょう。
砂糖が含まれていない、自分の好みのフルーツやナッツ類を見つけてみるといいですよ!

 

飲み物に砂糖を入れない

コーヒーや紅茶には必ず砂糖を入れるという人は多いかと思います。
その砂糖をやめるか、少なくしましょう!
牛乳を入れるだけでも飲みやすくなるので砂糖を控えて、その分牛乳を入れてみるといいですよ。

 

成分表示を見て選ぶ

どうしても甘いものが食べたい!
という時は成分表示をみて砂糖が少ないものを食べるようにしましょう。
ミルクチョコレートよりはブラックチョコレートスムージーよりは野菜ジュースを選ぶといいでしょう。

シュガーデトックスをする時の注意点

 

野菜

簡単に取り入れられそうなシュガーデトックスですが、注意点があります。

 

全くとらないのはダメ

糖類は私たちが生活していくうえで必要なものです。
まったく取らないのはダメですよ!
砂糖を少し控えながらも、バランスのいい食事を心がけましょう。

 

徐々に減らしていく

一気に減らしてしまうとストレスの原因になります。
悪いストレスとためてしまうことは体に良くありません。
無理をせずに徐々に減らしていくようにしましょう。

 

シュガーデトックスで美肌に

 

メイクアップ

シュガーデトックスは普段買い物をするときに少し気にするだけですぐに取り入れられる方法です。
ストレスをためないように少しずつ挑戦してみてくださいね。

 

以上!

mikaでした。

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mikaです。主にライターとして活動する20代フリーランサー。好きなことや気になることを発信中。ブロガー、アフィリエイター。